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减大腿和臀部的方法都有哪些?

2019-11-08 18:58:57| |查看: 4928

[摘要] 怎么减大腿和臀部,是有不少方法的,而这些方法的效果是不错的,不过很多人都不知道减大腿臀部的方法是什么,那减大腿臀部的方法,相信还是有人了解方法的。那么,减大腿和臀部的方法都有哪些呢?用大腿和臀的力气,

减少大腿和臀部的方法有很多,这些方法效果不错,但是很多人不知道什么是减少大腿和臀部的方法,我相信有些人仍然知道减少大腿和臀部的方法。那么,减少大腿和臀部的方法是什么?让我们看看它。

1.跪下,抬起你的腿

准备:手掌平放在地板上,用膝盖支撑身体。

脚底朝上,身体上部不应该摇晃太多。利用臀部和大腿的力量将其向上抬起。

感觉臀部的肌肉收紧,小腿将笔直向上呈90度。

完成左腿,然后换右腿。

可以看到臀部,当臀部抬起时,臀部的曲线就会出来。长期锻炼后,臀部的肌肉会成形,理想的臀部会结合在一起。从视觉上看,臀部也会变小。

2.弯腰抬起腿

准备:弯腰,俯卧,双腿和膝盖伸直。

在正常速度下,不要太快~抬起整个膝盖和臀部。

这真的可以说是一种毫不费力的臀部减肥技术。这样做的时候,你可以触摸臀部,你会明显感觉到臀部一直在用力,肉也会有向中间聚集的感觉。

有时候举的时候,你可以多停几秒钟保持不动,然后放下,这样会有更好的效果。

3.弯腰抬起你的腿

准备行动:俯下身,俯卧。

腿是直的和细长的,有一种类似扩张的感觉。

用大腿和臀部的力量,向上抬起整个下半身,直到你感到臀部收紧。

4.桥式提臀

准备行动:

用大腿和臀部的力量,将下体抬高到臀部感觉绷紧的位置,这可以重复。

这一步和上面的一样。这个动作是单方面进行的,上面的动作是用一次性腿抬起的。

5.减肥

第一种类型:

双脚伸直,背部向后,肘部放在背部,双手放在臀部,坐在地上。将你的下背部压向地面,用腹部力量将腿抬高45度。脚趾向前,脚背和小腿在一条直线上,双腿并拢,顺时针画12圈,然后逆时针画12圈。

这种动作不仅可以收腹,还可以倾斜双腿。

类型2:

向外张开双腿45度,双脚比臀部宽,然后蹲下。从那个位置开始,用左脚站出来,保持蹲着的姿势。向右迈出一步,恢复起始位置。继续向侧面迈步,首先向右走10步,然后向左走10步。

这个动作对腹部和腿部减肥非常有好处。

第三种类型:

分开两英尺,肩宽,举起两个重量为5-15磅的哑铃,放在肩膀上,手掌向前。微微弯曲膝盖,保持身体笔直,然后慢慢弯曲臀部,直到上身与地面平齐。保持5秒钟,然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

除了身体的下部,身体的上部也接受了训练。

类型4:

两英尺分开,肩宽分开,手放在你的一边。抬起你的右膝,直到你的大腿与地面平齐,双手一起举过头顶。保持5秒钟,然后慢慢降低右脚,让它向前弯曲。收回你的左脚。这是一个完整的行动。每条腿做10-12次。

除了锻炼你的腹部和腿部,你还可以减肥。

类型5:

将两个5-15磅的哑铃放在臀部,右脚放在台阶上,膝盖弯曲90度。从这个位置开始,用左脚直接向前迈一步,放在台阶上,蹲2秒钟。站起来,恢复你的起始位置。用另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

这种运动可以瘦腿和收腹。

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