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最佳娱乐网站场·爬楼梯有助顺产吗?其实这3个方法更管用

2020-01-09 18:00:03| |查看: 2690

[摘要] 原来,妍妍到了孕晚期,体重已经超出正常的增长值,肚子很大,爬楼梯几乎看不到自己的脚面,容易踩空,非常危险。而且,犹豫妍妍体重增长过快,爬楼梯会增加脊椎的压力,也会因为胖增加膝关节的摩擦,所以每天爬楼梯,反而会造成腰酸以及膝盖受伤。所以,医生不建议妍妍再爬楼梯了。那么,坚定顺产妍妍该怎样运动呢?违反上述声明者,我方将追究其相关法律责任。

最佳娱乐网站场·爬楼梯有助顺产吗?其实这3个方法更管用

最佳娱乐网站场,妍妍从怀孕开始,就抱定了“自己生”的决心和勇气,为了顺产的理想,到了孕晚期,几乎每天都爬楼梯。但医生了解后,非但不建议她每天爬楼梯,还说她的情况每天爬有害无利,为什么呢?

原来,妍妍到了孕晚期,体重已经超出正常的增长值,肚子很大,爬楼梯几乎看不到自己的脚面,容易踩空,非常危险。而且,犹豫妍妍体重增长过快,爬楼梯会增加脊椎的压力,也会因为胖增加膝关节的摩擦,所以每天爬楼梯,反而会造成腰酸以及膝盖受伤。医生说,尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大,从人体力学来说,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重。所以,医生不建议妍妍再爬楼梯了。

那么,坚定顺产妍妍该怎样运动呢?医生给了三个好方法,一起来看看吧!

1、盘腿坐

孕妈盘腿而坐,挺直背部,双手放在下腹部。首先呼气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习5~6次。重点是双肩要放松,与吸气相比,注意力要更集中在呼气上,而且时间尽量长一些。

腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目,这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妈咪自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让孕妈咪们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2、墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

3、散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。

散步可以帮助消化,促进血液循环。孕妈咪可以每天坚持到公园走走,边呼吸新鲜空气,活动筋骨,边欣赏大自然的美景;也可以偶尔去超市逛逛,在锻炼体力的时候,还能顺便搜集婴儿用品信息。散步过后,会产生轻微适度的疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

运动中,不舒服时要立刻停止

在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也感觉疼痛,请注意:这很可能是流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪,慎重起见,孕期不宜做太多运动。

每天运动的时间和地点,也有要求哦~

每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行,每个动作重复3次,以后运动量再慢慢加上去。

锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小,以不出现疲劳感为宜。避免剧烈的体育运动,避免摔跤,以防流产等意外情况的发生。

孕期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高,有益于母子的身心健康。早上9点前以及下午4点到7点之间空气污染相对严重,孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

来源:妈咪宝贝传媒

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